5 dni

dziś wstałam o 5:40, co by odpokutować wczorajsze lenistwo i cziterstwo i poszłam biegać plus porannego biegania jest taki, że w drodze powrotnej tak ładnie już słońce wstawało poza tym trzeci raz w ciągu dwóch dni roboczych spierniczył sie tramwaj, którym jechałam do pracy i wyszedł mi nieplanowany trening łydek, bo miałam buty na obcasach, a [...]

Do 18stego to w zasadzie już nic nie zrobisz. Trening co 4-5dni: 1)WL 50/4,4 60/3,3 70/2 80/2 90/1 95/1,1,1 aktywne opuszczanie 110/1,1,1 2)WL 50/4,4 60/3,3 70/2 80/2 90/1 95/1 97,5/1,1 aktywne opuszczanie 112,5/1,1,1 3)WL 50/4,4 60/3,3 70/2 80/2 90/1 95/1 100/1,1 aktywne opuszczanie 115/1,1,1 na 3-4 dni przed zawodami 50/4 60/3 70/1 80/1 85/1

[...] owoc sezonowy; herbata zielona. Kolacja: Jajecznica 5 jaj (na oleju, bez dodatków)/Omlet 5 jaj (na maśle, z dodatkami np. pomidor, cebula, por) LUB! duży jogurt naturalny(w dni bez-treningowe); herbata zielona lub miętowa. Mniej więcej tak żywię się cały rok :P Raczej nic konkretnego się nie zmienia. Obecnie na kolację tylko jogurty, a na obiad [...]

Ok czyli wrzucam ostatni raz zgodnie ze wskazowkami poprawione 2 dni mojej diety... Bede ja stosowal naprzemian. Dzien w ktorym zamierzam cwiczyc na silowni... I Posiłek - 8:00 Płatki owsiane Mleko 0,5% Rodzynki Jaja kurze Orzechy włoskie II Posiłek - 12:00 ( przed treningowy ) Kasza gryczana Mięso z piersi kurczaka Ogórek + Jogurt [...]

[...] To rozumiem ze w calej diecie 1g tluszczu na kg/mc ? Czy zalozmy w HC i MC moze zostac ten 1,5 nawet wiecej w HC a LC to 1? e: To nie ma byc wersja redukcyjna z ujemnym bilansem. Napisalem robie 300 kcal nadwyzki i za kazdym razem ma tyle wychodzic zmiana jedynie w btw do odpowiednich dni Zmieniony przez - maciekslu1 w dniu 2010-04-04 17:34:03

[...] NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: bialkowa 3900kcal -białko: razem 221g -węglowodany: 470g -tłuszcz: 115g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden 200 mety 8. TRENING: 4 dni w tygodniu masowy 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 9 miesiecy 11. POZIOM BF%: nie mam pojecia;dd ale duzo nie jest 12. TENDENCJA DO [...]

[...] podchwytem siedząc 20/18/14/12 uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 14/12/10/10 SOBOTA NOGI 1.Przysiad 12/10/8/8 2.Mc na prostych 12/10/8/8 3.Wykroki 12/10/8 na jedną nogę 4.Syzyfki 12/10/8 5.Zuraw 12/10/10/8 6.Siedzac 20/20/20/20 7.Wspiecia Stojac 20/20/20/20 brzuch rób sobie w dni nietrreningowe.. ;p i to wszystko ;p z mojej strony

Przybij 5 co drugi dzień po 50,pozniej wejdz na 15 co drugi dzień po 100,i zejdz 5 co dwa dni po 50.

<lol> masakra . Na początku zawsze więcej przytyjesz, a te 0,5 kg to nawet szkoda pisać. To przez następne 4 dni przytyjesz 0,5 kg i masz 1 kg na tydzień, po za tym i tak czysty mięsień ci nie wjedzie , a przy twojej posturze to i trochę fatu nie zaszkodzi, żebra zakryje przynajmniej. Boisz się tego fatu jak byś był tłustym kolesiem. [...]

[...] wcześniej preparaty kreatynowe i opinie na ich temat: brak 6) dokładny opis problemu/konkretne pytanie: jak dawkować? 10g codziennie? (w takim wypadku starczy na 6 tygodni), czy 10g w treningowe 5g w nietrenignowe (4 dni trenignowe w tygodniu wypadają, ew moge zwiększyć do 5) (tu starczy na jakieś 8 tyg) 7) uwagi: mniej więcej w połowie [...]

Lepiej cztery dni niż trzy. Proponowałbym każdą partie dwa razy w tygodniu, na tym etapie nie potrzebujesz ćwiczeń izolowanych. Podział push/pull przez cztery tygodnie, potem następne cztery tygodnie push/pull/legs. Dieta - wystartuj od b 2,5 g/kg; t 1,5 g/kg; ww 4 g/kg i w zależności od efektów podbijaj stopniowo o 50-100 kcal tygodniowo dodając [...]

[...] artykułu: http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html I nie wiem na, które zapotrzebowanie liczyć. Dałem aktywność fizyczną 1.3. Treningi mam 4 w tygodniu (w 1 poście napisane), od jutra zaczynam biegać codziennie w dni treningowe 20 min, a nie treningowe 40, codziennie chodzę na boisko pograć w piłkę nożną albo porzucać [...]

Dzień 39 08.04.2010 Ciężki dzionek, 2h z łopatą w ręku i przekopywaniem ogródka Przez najbliższe kilka dni będzie tak codziennie bo sporo jest do zrobienia. Trening (Nogi) 1.Prostowanie nóg w siadzie 38*12/38*12/38*12 2.Przysiady 60*12/66*12/72*12/77*12/87*6 3.Prostowanie nóg w siadzie 38*12/40*12/42*12 4.Uginanie nóg w siadzie 28*12/33*12/33*12 [...]

[...] specjalnego wrazenia nie zrobila poza pompa czworoglowych. Dzis: TRENING: Nie jestem zadowolony, nie bylo mocy, motywacji, jakos dziwnie, cienizna. 1. Przysiady przednie: 50kg x5 70kg x5 90kg x5 100kg x3 110kg x3 120kg x6 (poprzednio 100kg x10) od pierwszego powt walka, ale jeszcze 1-2 powt. bym wywalczyl mysle, nastepnym razem zrobie w [...]

[...] nic więcej, jak wyciągnięcie skrytego w szafie kostiumu kąpielowego i udanie się na basen. Parę zajęć w wodzie pozwoli Wam cieszyć się nienaganną sylwetką podczas upalnych dni lata. Wskakujcie do wody! Zalety treningu Aqua aerobic: - odciąża stawy i kręgosłup - poprawia giętkość ciała - wzmacnia mięśnie grzbietu, stóp i pośladków - obniża [...]

PLAN TRENINGU FIZYCZNEGO: Wykonuj w Poniedziałek, Środę i Piątek Powtarzaj w wyżej wymienione dni: Tydzień 1: 4x15 pompek; 4x20 brzuszków; 3x3 podciągnięcia na drążku Tydzień 2: 5x20 pompek; 5x20 brzuszków; 3x3 podciągnięcia na drążku Tydzień 3: 5x25 pompek; 5x25 brzuszków; 3x4 podciągnięcia na drążku Tydzień 4: 5x25 pompek; 5x25 brzuszków; 3x4 [...]

[...] Przed snem kanapki z szynka sztuk 4 ;) I mam zamiar kupić w najbliższym czasie jakieś białko(i prosze o doradzenie jakiegoś dobrego i w miare taniego ), które pomoże mi w nabraniu masy i do tego ćwiczenia na drążku i pompki. Oczywiście są dni w ktorych nie mam za dużo czasu po szkole na jedzenie bo zajęcia zaczynam od 8.00 i do 16.00 i nauka ;/

Ale ja na bierzni naszmacam . 3 Dni w tygodniu bieznia a 1 tylko biegam w plenerze . Na biezni stale tempo 9'5 km przez 30 min albo 10'8 zalezy od dnia i jade bez przerwy i dobrze !! Nie umniejszaj . Co do rowerka moze zrobie jutro godz jak sobie film zgram . Clenbuterol ehhh , no wez porownaj $ i dzialanie do elity termoG i wez sie tu nie [...]

Białko na poziomie 1,5-2g jest w sam raz, węgle tak jak Tobie już pisałem, daj 100g ew 150g w dni, w których wysiłek będzie nadludzki Reszta to tłuszcze - jajka, masła orzechowe, orzechy, oliwa.. itd

[...] 2 serie szeroki uchwyt, 2 wąsko +brzuch + 15min na skakance Komentarz: Dzisiaj samemu, zrobiłem wszystko w okolo 75 min, trening lekki ale przyjemny, jestem zadowolony, w te dni gdzie jest trening lekki będzie jakies aero 15-20 min tutaj troche kabli na łapie widać : Dietka i suple: na czczo 5 g mono I posiłek 7.15 placuszki owsiane [...]